Professor de educação física dá dica para perder peso treinando apenas 30 minutos por dia

Para muitas pessoas a rotina tem se tornado cada dia mais corrida. Com isso, pode ser difícil manter a disciplina quando o assunto é a prática de exercícios físicos. O que muitos não sabem, no entanto, é que hoje já existem soluções para que as pessoas possam encaixar hábitos saudáveis no dia a dia. Os treinos curtos, de até 30 minutos, por exemplo, são uma boa alternativa para quem não quer perder o ritmo.

Embora o tempo de treino seja reduzido em comparação às práticas tradicionais, o profissional de educação física da equipe da Unimed João Pessoa, Claudney Forte, garante que o rendimento é o mesmo, senão maior.

Claudney Forte explica que associar treinos longos a resultados mais positivos é uma percepção da realidade construída de acordo com parâmetros já ultrapassados pela ciência. “Via de regra, antigamente, os profissionais adotavam a máxima ‘se funciona para mim, funciona para todos’. Muito por conta disso, as pessoas acreditavam que, quanto maior o tempo de treino, mais resultados viriam”, contextualiza ele, ao defender que hoje já existem estudos que comprovam a eficácia de treinos mais curtos.

A eficácia desses treinos está na intensidade dos exercícios. Em vez de terem ritmos padronizados, treinos de até 30 minutos seguem uma lógica de variação de intensidade que faz com que a frequência cardíaca do praticante suba, de modo que seu gasto calórico também aumente bastante.

“Se eu fizer o mesmo tipo de treino de forma rítmica, sem fazer a troca das intensidades, eu não vou ter uma grande perda calórica. Então, hoje não é mais necessário ficar uma, duas horas treinando. Mas sim fazer um treino curto, porém mais intenso”, afirma o educador físico. Ele conta que a prática é baseada no HIIT, sigla de High Intensity Interval Training que, em português, está relacionada a exercícios de alta intensidade.

Além de garantir melhora na saúde cardiometabólica e contribuir para o aumento do foco de quem pratica, os treinos curtos também contribuem para a regulação dos níveis de açúcar no sangue. E, se feitos da maneira correta, os benefícios deste tipo de treino só aumentam.

No dia 27 de julho, a Unimed João Pessoa oferecerá gratuitamente a oficina ‘Mude1Hábito: perca peso treinando apenas 30 minutos por dia’. A oficina é destinada a beneficiários do plano de saúde, será remota e acontecerá das 15h às 16h.

Para participar é necessário ter Índice de Massa Corporal (IMC) a partir de 25 (idade entre 18 e 59 anos) ou maior ou igual a 27 (a partir dos 60 anos); e com circunferência abdominal acima de 94 centímetros (homens) e 80 centímetros (mulheres).